العافية

كل ما تحتاج لمعرفته حول أنواع الأيض الموقد

كل ما تحتاج لمعرفته حول أنواع الأيض الموقد



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ايفي بارك

إذا كنت تعمل بجد بعيدًا على لياقتك وتغذيتك ولكنك لا تزال غير قادر على تغيير دهون الجسم ، فأنا على وشك أن تهب عقلك. هناك سبب قد يقاوم جسمك فقدان الوزن ، ويتعلق الأمر بهرموناتك أكثر من علاقة غرامية مع Netflix… (حسنًا ، لا يزال من الممكن أن يكون له شيء ما ، لكن يبقى معي)

اسمحوا لي أن أعرض مفهوم أنواع الموقد الأيضي. مألوف؟ لم أكن ، حتى أعطاني المدرب الشخصي (ومدرب أسلوب الحياة والحركة المؤيد) ، بن يونغ ، المتهدمة. لتجعلك تصل إلى السرعة ، كنت أتابع خطة "التهدئة" لنحو ستة أشهر. على الرغم من تناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة بانتظام ، فقد كانت النتائج جيدة. من أجل "تطبيق موقد اللحام" ، بدأت بإضافة المزيد من التدريبات وخفض السعرات الحرارية. ومع ذلك ، كانت التغييرات ضئيلة. لقد توجت إحباطي بجلسة ملحمية هزت خلالها "متى هل سأبدو مثل جيزيل بوندشين؟ "(لمعلوماتك ، أنا على بعد خمسة أقدام ، لذا فإن الإجابة على ذلك هي ، أم ، أبداً). ابتسم الشاب لي بهدوء ، ثم شرع في شرح ما اشتبه أنه ذاهب إليه على ما اتضح ، كانت مقاربي التي تناسب الجميع في التخسيس (المزيد من الحمية + المزيد من التمرينات = المزيد من فقدان الدهون) بعيدة المنال.

ألقى الشباب قنبلة على فهمي المحدود لفقدان الدهون عندما أوضح أن نوعي الأيضي يعني ذلك بالنسبة لي ، الركل في التمرين وخفض السعرات الحرارية كان يعمل في الاتجاه المعاكس. سأعطيك دقيقة للسماح لهذا الحوض بالخروج. اتضح أن مستويات الإجهاد المرتفعة بالفعل قد ارتفعت الكثير من التمارين وليس الكربوهيدرات كافيةوكنتيجة لذلك ، كان جسدي يختار حرق الطاقة من مصادر من عضلاتي بدلا من الدهون. كنت ، يونغ ما يسمى ، وحرق العضلات. سماع هذا كان مرعبا لي. أرسِل خطيبي على الفور: "ساعدني ، جسدي يحرق عضلاته. أعتقد أن ذلك يجعلني آكلي لحوم البشر؟" (أجاب بسكين ورموز تعبيرية ، ولكني أستطرد). وبعد بضعة أشهر ، لدي منظور أكثر بقليل ، لأن لقد أحدثت قطعة المعلومات هذه فرقًا في تكوين جسدي أكثر من أي شيء آخر على الإطلاق. أنا الآن على المسار الصحيح لتقليص حجمها بطريقة تعمل مع هرمونات جسدي وليس ضدها.

مهتم؟ استمر في القراءة لمعرفة كل ما تحتاج لمعرفته حول أنواع الموقد الاستقلابي.

ByrdieВ

باختصار ، إن نظرية أنواع الموقد الأيضي تسير على هذا النحو: إن أجسامنا دائمًا إما تخزن أو تحرق الدهون في الجسم - أي أن أحدها يعتمد على عوامل متعددة ، بما في ذلك ما تفعله حاليًا (الأريكة مقابل القلب) وحالة حالتك التمثيل الغذائي. يتأثر عملية الأيض بشكل كبير بالهرمونات الفردية وكيف تؤثر خيارات نمط حياتك (النوم / التوتر / الغذاء / الماء) عليها.

هناك ثلاث فئات واسعة من أنواع التمثيل الغذائي التي تقع على استمرارية. "لا يتم وضعهم في الحجارة ، وقد تتغير قليلاً خلال حياتك" ، يشرح يونغ. المفتاح لفهم نوع الموقد الأيضي الخاص بك هو فك تشفير كيفية حرق الدهون في الجسم على السكر أو العضلات للحصول على الوقود. دون الحصول على اختبار التمثيل الغذائي المناسب ، قد يكون من الصعب معرفة نوعك بأي نوع من اليقين ، ولكن هناك بعض السمات الأساسية التي يمكن أن توجهك في الاتجاه الصحيح. يقول "بمجرد أن نعرف نوعك العام ، يمكننا أن نقدم نصائح حول النظام الغذائي ونمط الحياة والتمرين لبدء الاستخدام والاستفادة من أدوات الارتجاع البيولوجي (الجوع ، الطاقة ، والرغبة الشديدة) للحفاظ على توازن الهرمونات وحرق الدهون دون القتال ضد الإرادة". شاب.

هناك الكثير من الاستبيانات البسيطة عبر الإنترنت التي يمكنك إجراؤها لمعرفة نوعك ، ثم تابع القراءة لمزيد من المعلومات حول كل نوع من أنواع الموقد الأيضي.

ByrdieВ

قد يبدو كوني حارقًا جيدًا ، لكن الواقع مختلف تمامًا. تحرق محارق السكر السكر (خاصة الجلوكوز من الكربوهيدرات) ، لكن هذا يعني أنه عندما يتواجد الكربوهيدرات في نظامهم الغذائي ، أكثر عرضة لتخزين الدهون. كما أنها أكثر عرضة لمقاومة الأنسولين ، وهي حالة تساهم في ارتفاع نسبة السكر في الدم وغالبًا ما تسبق مرض السكري من النوع الثاني. يقول يونج إن هناك وصفًا كلاسيكيًا لهذا النوع الأيضي: "يمكن أن يبدو عادةً كثيفًا للغاية ويبدو أنه يعاني من زيادة الوزن". بالإضافة إلى ذلك ، قد تكافح محارق السكر لفقدان الوزن ، وغالبًا ما تحمل الدهون في البطن وتكون جائعة بعد ساعات قليلة من تناولها. (يمكن أن تكون وجبات خفيفة كبيرة). إن مفتاح فقدان الوزن بالنسبة لحرق السكر يأتي للتحكم في الكربوهيدرات (المزيد من الحبوب الكاملة ، وليس الحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة!) والاستغراق في تناول قليل الدسم ، قليل الدسم ، هزيل حمية البروتين (اعتقد العجاف ونظيفة).

Byrdie

هل سمعت مصطلح "الدهون النحيفة"؟ إذا كان لديك ، وكنت تتصل ، قد يصل هذا إلى حد ما بالقرب من المنزل. يوضح يونغ: "عادة ما تنسى محارق العضلات أن تأكل وتحرق البروتين من أنسجة العضلات الخاصة بها عن طريق تكوين السكر ، وهي عملية تحويل البروتين إلى جلوكوز كوقود". يتم تشغيل هذه العملية عن طريق شيئين رئيسيين: اتباع نظام غذائي عالي البروتين والتوتر. "يكون لحراق العضلات مستويات أعلى من الكورتيزول في الدم، مما يجعل أنشطة الحد من الإجهاد العادية ، وإدراج المزيد من الكربوهيدرات قليلا في النظام الغذائي ، المهميقول يونج: يعتقد أن كلتا الاستراتيجيتين تقللان من تأثير الكورتيزول (أو "الانهيار") على النسيج العضلي. ويشير يونج أيضًا إلى أن الكثير من الكربوهيدرات يمكن أن تدق نتائج فقدان الدهون ، جدا. في الأساس ، يحتاج الأشخاص الذين يعانون من حرق العضلات إلى تجربة الكربوهيدرات للعثور على مستواهم الأمثل ، مع إدارة التوتر. (تحقق من "الصالة الرياضية الداخلية," 10 دولارات ، لمورد كبير في تخفيف التوتر.)

تشمل الأنشطة التي يمكن أن تدفعك إلى أن تصبح موقرًا للعضلات: الامتناع عن ممارسة تمرينات الأثقال وتناول نظام غذائي منخفض البروتين والدهون ، والقيام بأمراض القلب المفرطة ، والاضطلاع بنهج "تناول كميات أقل ، وممارسة المزيد من التمارين" ، بالإضافة إلى الإجهاد الوظيفي ، وتخطي الوجبات ، و حرق الشمعة من كلا الطرفين.

ByrdieВ

"الشعلات المختلطة تجلس عادة في الوسط. يمكن سحبها يسارًا أو يمينًا نحو مزيد من السكر أو الموقد العضلي يقول يونج: "اعتمادًا على ما إذا كانوا يتعرضون بشكل مفرط للإفراط في تناول الكربوهيدرات أو زيادة مستويات الإجهاد" ، يقول يونغ ، الأشياء الأخرى التي يمكن أن تحولك باتجاه أي طرف من الطيف الأيضي؟ الوجبات المفقودة (ما هي مصطلحات الشباب "الأكل للعيش") ، والإفراط في تناول الطعام (" المعيشة للأكل ") ، وقضاء وقت طويل في الأريكة ، وقلة النوم المزمن ، وساعات العمل المفرطة. المهم أن نلاحظ أن الطريقة التي تميل بها تؤثر على عدد الكربوهيدرات التي تحتاجها في وقت واحد."إذا كنت غير نشط جسديًا وتفرط في تناول الطعام لفترة طويلة ، فإن تناول كميات أقل من الكربوهيدرات يفيدك بشكل عام. ومع ذلك ، إذا قمت بتغيير جذري إلى نوبات أعلى من التوتر مثل التمرينات الثقيلة ، فأنت تريد ذلك زيادة طفيفة في مستوى الكربوهيدرات لديك وتحسين نسبة البروتين والألياف في النظام الغذائي ، وكذلك دمج أنشطة الحد من التوتر لدعم فقدان الوزن. "

هل سمعت من أنواع الموقد الأيضي من قبل؟ ماذا تجعل منهم؟ الصوت قبالة أدناه!

В تريد المزيد من النصائح الصحية؟ تابعنا على Pinterest.


شاهد الفيديو: افضل انواع وماركات البوتاجازات والافران. الجزء الأول (أغسطس 2022).