العافية

هذه الخدعة سهلة التأمل هي مساعدتي في العمل من خلال الأرق


وايلد فوكس كوتور

ضعني في مقعد الراكب في مركبة متحركة وسأغادر في غضون دقائق. رحلات طيران Red-eye ليست كبيرة ، فأنا أتعامل مع الغفوة بشكل جيد حتى أثناء تفجيرها بواسطة طائرة AC البارد وتشعر بالراحة عند الهبوط. أنا نائم في دور السينماالكل الوقت. ولكن في نهاية اليوم ، في راحة فراشي الأسفنجية (الغالية جدًا)؟ انسى الأمر في معظم الليالي ، غادرت التحديق في السقف للأعمار حتى استسلمت أخيرًا إلى بضع ساعات من النوم الملائم.

أنا متأكد تمامًا أنه لا توجد طريقة لعكس الأرق تمامًا. كانت أمي نائمة فظيعة لأطول فترة ممكنة من الذكريات ، وبما أن الحالة غالبًا ما تكون وراثية ، فقد توصلت إلى قبول أن هذا هو صليب جيني الذي يجب أن أحمله ، جنبًا إلى جنب مع البصر السيء والشعر المعرضة للتجعد. بالتأكيد لقد تعلمت بعض النصائح والدروس على مر السنين التي أخذت هذه المشكلة من النكراء حقًا إلى ما يرام - على سبيل المثال ، دائمًا ما أنام بشكل أفضل قليلاً عندما أمارس التمارين بانتظام وأتناول الطعام جيدًا وأبحث بنشاط عن طرق لإزالة التوتر.

أحد هذه المنافذ هو التأمل. لكن في الوقت الذي نجحت فيه هذه المعجزات في قلقي اليومي ، فإن معظم تمرينات النوم أثناء النوم لم تساعدني حقًا على النوم بسرعة أكبر. هذا هو حتى تعلمت عن خدعة هذا هوبسيط جدا، لا أستطيع أن أصدق أنه لم يحدث لي عاجلاً

في وقت سابق من هذا الأسبوع ، جيسي سينغالو atВنيويورك"كتب عن إستراتيجية ساعدته" في البدء في التأمل بعد النضال "لتأسيس هذه العادة لفترة طويلة. انها واضحة بشكل لا يصدق: أنت ببساطة تتنفس وتخرج ، 25 مرة ، وتحسب كل نفس أثناء تنقلك. لا يوجد أنفاسك أو تحمل زفيرًا على قدر معين من الضربات - بصراحة ، فعادة ما يؤدي ذلك إلى الشعور بالدوار بالنسبة لي. كنت مجرد عد كل نفس. هذا هو.

في المساء بعد قراءة هذا المقال ، كنت مستلقياً على الفراش (في العادة) عندما تذكرت هذه الخدعة. بدأت العد: Breathe… OneвЂ| BreatheвЂ| اثنانالتنفس ThreeвЂ|

العد 12 أو 13 هو آخر شيء تذكرته عندما استيقظت في ذهول نائم في صباح اليوم التالي. هل هذا ما تشعر به الراحة؟

زلة الحرير المخدة 80Shop

من الواضح أن ليلة واحدة لا تمثل قصة نجاح - ربما ثلاث ليال ليست كذلك ، لكن يمكنني أن أقول أنه من الآن فصاعدًا ، يمكنني في الواقع تصور مستقبل لا أشعر فيه بالحرمان من النوم دائمًا. على مدار الأسبوع الماضي ، كنت قد أغفلت كالساعة. إذا بلغت الخامسة والعشرين من العمر ، فأنا أبدأ من جديد وأواصل الدوران حتى أكون في أرض الأحلام

أتوقع أن يظل النوم بعمق دون الاستيقاظ طوال الليل كفاحًا بالنسبة لي ، لكني أشعر أنني أخيرًا ، وأواجه عقبة أصعب. الآن إذا كان أي شخص يعرف "طريقة" للتأمل في طريقي إلى رؤية 20/20 ، يرجى إرسال بريد إلكتروني إلي على الفور.

الأرق: كيف تتعامل؟ ما هي أفضل نصيحة للنوم سريعًا؟ الصوت قبالة أدناه!

شاهد الفيديو: 4 تمارين بسيطة تجعلك تنام كالرضيع طوال الليل (أبريل 2020).