العافية

هذه هي التدريبات أب يجب عليك (ولا ينبغي) القيام به

هذه هي التدريبات أب يجب عليك (ولا ينبغي) القيام به



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

حزب المحافظين الرياضة

إذا منحني الجني بعض التمنيات ، فمن المحتمل أن يكون لدي مجموعة من القيمة المطلقة الصخرية التي يمكنني تحقيقها عن طريق تناول البيتزا وعدم القيام بأي شيء آخر. ولكن بما أن القيمة المطلقة الناتجة عن البيتزا لن تحدث أبدًا ، فأنا مضطر إلى (مضحك) أن أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية وأمارس التدريبات المعتادة. جنبا إلى جنب مع بعض بيلاتيس والألواح على كرة تمرين (20 دولارًا) ، كنت أيضًا أستخدم جهازًا يعمل على تقدير الجرش الموزون من شأنه أن يساعد قضيتي ، ولكن دراجة هوائية مجلة تقول خلاف ذلك.

يقول Mike Durner ، مدرب القوة والتكييف المعتمد لأنظمة تدريب Carmichael: "إن استخدام جهاز ab ليس عمومًا نطاقًا عاديًا للحركة ، وقد تعمل ضد ثقل غير مناسب لك".

ينصح Durner أيضًا ضد واحد من أكثر التمارين شعبية: الجرش. ويوضح قائلاً: "هذه ليست خطيرة فحسب ، حيث تم ربط كل من الجرش وتقاسم المنافع بالكسور الدقيقة في العمود الفقري ، ولكنها تزيد من قوتها بطريقة غير رياضية".

بدلاً من ذلك ، توصي Durner بالقيام بتمارين تقوية القلب باستخدام وزن جسمك (مع بعض المساعدة الإضافية من كرات الدواء ، إلخ) ، بالإضافة إلى عنصر موازنة (مثل كرة القدم ، على الأقل كنت أفعل شيئًا صحيحًا) لذلك سوف تشارك في الواقع عضلاتك أكثر من آلة. فيما يلي بعض التمارين المفضلة له.

الاختلافات اللوح

بيري المتوازن

يسمى هذا الاختلاف من اللوح الخشبي المكون من ثلاث نقاط. وضع نفسك في لوح الساعد ، والحفاظ على ظهرك مستقيم. عندما يكون قلبك مستقرًا ، ارفع ساقًا واحدة في كل مرة ، وأصابع القدمين تشير إلى أسفل ، مع الاستمرار. قم بالتبديل إلى الجانب الآخر مع الاستمرار ، والحفاظ على الوركين موازيا للأرض.

بيري المتوازن

الألواح الجانبية رائعة لكلاً من الجوانب الأساسية والمائلة. رفع نفسك على جانب واحد ، والحفاظ على ذراعك مستقيم ، ورفع الذراع المعاكس في الهواء. تكدس قدميك فوق بعضهما البعض والحرص على عدم السماح الوركين تراجع إلى أسفل يجب أن يكون جسمك في خط مستقيم ، مثل المثال أعلاه. إذا كنت تبحث عن المزيد من التحدي ، فحاول رفع الساق العليا مباشرة في الهواء مع الاستمرار. كرر على الجانب المقابل.

ماسحات الزجاج الأمامي

Fabletics

تعتبر مساحات الزجاج الأمامي ممتازة لسهولة الوصول إلى الارتفاع وتقاسم المنافع الجانبية. أثناء الاستلقاء على ظهرك ، قم بضغط الوركين معًا واحضر ساقيك للأعلى في الهواء بزاوية 90 درجة ، وتسلح للخارج إلى الجانب ، وتتجه إلى أسفل. ضع الساقين لأسفل على جانب واحد (دون لمس الأرض بالكامل) ، مكدسة الوركين ، امسك ، والعودة إلى المركز. كرر على الجانب المقابل.

الكرة الحراب

بالو المأجورون

في حين أن هذا يعد خطوة متقدمة ، إلا أنه سيحترق بك كأنك مجنون بمجرد أن تتقن ذلك. أمسك كرة تمرين ووضع أظافرك أعلىها ، فضع بقية جسمك في وضع لوح قياسي ، وأذرع مستقيمة. ضع الكرة ببطء في اتجاه أقرب إلى جسمك حتى تنتهي أطراف أصابعك أعلى الكرة. أثناء إحضار الكرة قليلاً ، ارفع الوركين في الهواء واحضر رأسك بين ذراعيك بحيث تنظر إلى الوركين. إذا لم يكن لديك الاستقرار في هذه الخطوة بعد ، فما عليك سوى البدء بلوح على الكرة ، في نهاية المطاف ، ستنشئ طريقك صعودًا نحو الذروة.


شاهد الفيديو: إليك 6 أخطاء تقوم بها عند التمرن (أغسطس 2022).