العافية

لقد بدأت يوميات للمساعدة في القلق ، وهذا هو النتيجة

لقد بدأت يوميات للمساعدة في القلق ، وهذا هو النتيجة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

كاترينا رادوفيتش / ستوكسي

هل استيقظت في منتصف الليل غير قادر على النوم لأن عقلك يتسابق؟ ربما تجد صعوبة في النوم لأنك تفكر في أحداث اليوم. وأنا أعلم أنني فعلت كلا. في الآونة الأخيرة ، ربما بسبب الطقس الحار ، وجدت أنه أكثر صعوبة. وعندما فعلت ، لم أبقى نائماً لفترة طويلة. أعني ، أقول إنه كان الطقس الأكثر دفئًا ، لكنني أعلم أيضًا أنه كان لدي شعور بالقلق أكثر من المعتاد.

بعض الخلفية: أنا قلق. أنا مصاب بنقص التصلب الغضروفي الكامل ، أفعل دائمًا كارثة كل شيء ، ومرة ​​أخرى طلبت من صهراتي إنشاء مخبأ تحت الأرض في حال جاءت نهاية العالم. لكن بينما يمكنني عادةً أن أدفع قلقي جانبي ونوم (من المدهش ، أعلم ، مع الأخذ في الاعتبار ما سبق) ، كنت أواجه مشكلة في الآونة الأخيرة. الشيء المقلق هو أنك لا تعرف أبدًا متى ستعود مرة أخرى. يمكن أن تكون على ما يرام ، ثم فجأة تعود.

بالطبع ، لقد جربت تقنيات التنفس ، وقمت بلمسة من الذهن ورشت وسادتي باستخدام بخاخ This Works Sleep Spray (29 دولارًا) ، لكن لا شيء يعمل. ربما لست وحدي ، وفقًا لدراسة أجريت في العام الماضي ، فإن القلق يمثل مشكلة أكبر من الاكتئاب - أكثر من ثمانية ملايين يعانون من الحالة في المملكة المتحدة ، حيث تقل أعمارهم عن 35 عامًا.

بعد نصائح غوغلينغ حول كيفية التعامل (لأنه من الواضح) ، اكتشفت أن اليومية قد تكون هي الحل. لتجربتها ، قررت أن أبدأ في تدوين أفكاري لمدة شهر ثم أنظر إلى ما شعرت به في نهاية التجربة. استمر في التمرير لترى كيف تكتب دفتر يومياتك ولماذا يمكن أن يكون رائعًا للحفاظ على قلقك.

لماذا يوميات مساعدة؟

هناك سبب واحد كبير لأنه يساعد ، وهذا لأنه يساعدك على تنظيم أفكارك بشكل أفضل. وفقًا للمركز الطبي بجامعة روتشستر ، "عندما تكون لديك مشكلة وتتعرض للإجهاد ، فإن الاحتفاظ بجريدة يمكن أن يساعدك في تحديد سبب هذا التوتر أو القلق. وبعد ذلك ، بمجرد التعرف على الضغوطات الخاصة بك ، يمكنك العمل على خطة لحل المشاكل ، وبالتالي تقليل التوتر ".

في مقال نشرته كلية الطب بجامعة هارفارد ، كانت هناك بعض النتائج التي كشفت كيف يمكن للكتابة أن تساعد في الإجهاد. طلبت إحدى الدراسات التي أجراها جيمس دبليو بينبيكر ، الذي يرأس قسم علم النفس في جامعة تكساس بأوستن ، من 46 من طلاب الجامعات الأصحاء أن يكتبوا عن "أحداث الحياة المؤلمة شخصيًا أو الموضوعات التافهة" لمدة 15 دقيقة على أربعة أيام متتالية. بعد ستة أشهر من التجربة ، قام الأشخاص الذين كتبوا عن الأحداث الصادمة بزيارة المركز الصحي بشكل أقل.

كيف المجلة

هناك عدد قليل من الطرق المختلفة للقيام بذلك. أحب القيام بمزيج من نهجين. واحد هو أن يكتب أي شيء وكل شيء كما ينبثق في رأسي ، لا يهتم بخط اليد. والآخر هو نقطة ثم نقطة ما المخاوف الحالية في الجزء السفلي. أجد أن هذا يساعدني في تحديد ما يقلقني بالضبط.

قررنا أن نسأل خبيرًا عن كيفية عمل المجلة ، لذا تحدثنا إلى مؤسس Kikki.K كريستينا كارلسون ، التي كشفت أنها تحتفظ ببعض المجلات. كل صباح ، للمساعدة في الضغط ، تكتب "ثلاث صفحات من الكتابة اللاواعية". باستخدام كتاب رفيع (يمكن أن تدمره) ، تكتب ثلاث صفحات بحجم A5 ، وتتحول بين الإنجليزية والسويدية ، ولا تهتم بالأخطاء الإملائية أو الكتابة اليدوية.

تقول لنا: "إنها مجرد إخراج الأشياء من رأسي". "هذه طريقة واحدة للتعامل مع أشياء معينة ، لا سيما عندما يكون لديك الكثير من العمل." ستقوم بعد ذلك بتدمير الصفحات ، لأنها تشعر أنها لن تساعد في تحليلها. ومع ذلك ، لديها أيضًا مجلة أخرى تسميها مجلة حياتها. هنا تكتب عن أشياء تريد أن تتذكرها "مثل ما أشعر بالامتنان له."

على الرغم من أنك لست مضطرًا إلى رمي الصفحات بعيدًا ، فقد يكون من الجيد الاحتفاظ بمجلة سلبية أكثر منفصلة عن كتاباتك الإيجابية.

نتائجي

لم أفكر كثيرًا في الطريقة التي سأقوم بها بالقيام بعملاتي اليومية في البداية ، ولكن التنسيق الذي توصلت إليه كان: صفحة واحدة في اليوم ، أعلى تاريخ لليمين ، ونقطتان رصاصيتان في النهاية (نوع من مثل اختصار نسخة من ما كنت قد كتبت). لمدة شهر ، كل يوم ، قبل أن أنام ، أود أن أكتب في مجلتي. ولكن يبقى السؤال الكبير: هل ساعد؟ بالنسبة لي ، نعم.

حتى في الليالي التي شعرت فيها أنني أستطيع النوم فورًا ، ما زلت أقرر الكتابة عن اليوم. كان الأمر ، مع ذلك ، إذا لم أكن قلقًا بشأن أي شيء ، فقد ناضلت لكتابة أي شيء. ومع ذلك ، أخذت نهج تدوين الأحداث التي حدثت في اليوم. خلال الشهر ، اكتشفت أنه لم أتمكن من النوم بشكل أفضل فحسب ، بل بقيت أيضًا نائماً لفترة أطول ولم يكن لدي أحلام مجنونة (مما يجعلني أشعر دائمًا أنني أفضل النوم). على سبيل المكافأة ، أشعر أن كتاباتي قد تحسنت ، لذلك سأواصل القيام بذلك.

المتابعة التالية: كم من الوقت يجب أن تقضيه في وضع الماكياج؟